必要なエネルギーを摂取しよう

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  • 筋肉を作るため
  • ビタミンも必要
  • 運動した後

筋トレに必要な栄養素と摂取のタイミングについて解説

タンパク質が最も大事

何よりも重要なのは、タンパク質という栄養です。
タンパク質は筋肉を作ったり、回復したりするために使われます。
つまりたくさんタンパク質を摂取すると効率よく筋肉を増やし、引き締まった身体になれるというわけです。
タンパク質は植物性や動物性、さらに動物性といっても魚や肉などの種類があります。
これらを、満遍なく摂取するように心がけましょう。
するとタンパク質以外の栄養も摂取でき、健康や美容にいい効果を発揮できます。

さらに、ビタミンB6やビタミンCの摂取も怠らないでください。
これらの栄養は、タンパク質の吸収を促進させる効果を持ちます。
つまりタンパク質や、ビタミンだけを摂取しても意味がありません。
両方を同時に摂取することで、相乗効果を発揮できます。
ビタミンB6やビタミンCは、主に野菜や果物に含まれています。
食事の際にサラダを追加したり、果物をデザートに食べたりするのがおすすめです。

そしてエネルギーを摂取するのは、トレーニングをしてから30分以内が最もおすすめだと言われています。
この時間が最も栄養を吸収できるので、すぐ摂取できるようトレーニング前から準備しておきましょう。
また、プロテインを活用するのもいい方法です。
プロテインはトレーニング後に必要な栄養が含まれており、手軽に飲める面がメリットです。
また味のバリエーションが豊富で、飽きずに続けられると思います。
うまくプロテインも活用して、トレーニングを継続しましょう。

摂取すべき栄養たちを学ぼう

肉や魚に含まれるタンパク質ですが、これは筋肉を作るために必要な栄養です。 もちろんトレーニングをする時にも欠かせないので、効率よく身体を鍛えるなら、毎日食べることを意識してください。 そして、さまざまな食材からタンパク質を摂取することがポイントです。

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タンパク質の摂取を助ける

トレーニングをしている時はタンパク質がいいと言われますが、それだけ摂取してもいけません。 タンパク質だけでは吸収性が悪く、ビタミンも同時に摂取してください。 特にビタミンB6やビタミンCは、タンパク質の働きを促進させる効果があるのでおすすめの栄養です。

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摂取におすすめの時間帯

いつ栄養を摂取してもいいですが、特に大きな効果を発揮したいならトレーニング後を狙ってください。 トレーニングが終わってから30分以内にタンパク質やビタミンを摂取すると、体内で吸収しやすく、筋肉の疲労を解消できます。 この時は、プロテインを利用しても構いません。

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  • Index
    運動と栄養の関係性
    さまざまな食材を摂る
    ビタミンの種類を把握
    プロテインを飲もう
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