タンパク質が最も大事
何よりも重要なのは、タンパク質という栄養です。
タンパク質は筋肉を作ったり、回復したりするために使われます。
つまりたくさんタンパク質を摂取すると効率よく筋肉を増やし、引き締まった身体になれるというわけです。
タンパク質は植物性や動物性、さらに動物性といっても魚や肉などの種類があります。
これらを、満遍なく摂取するように心がけましょう。
するとタンパク質以外の栄養も摂取でき、健康や美容にいい効果を発揮できます。
さらに、ビタミンB6やビタミンCの摂取も怠らないでください。
これらの栄養は、タンパク質の吸収を促進させる効果を持ちます。
つまりタンパク質や、ビタミンだけを摂取しても意味がありません。
両方を同時に摂取することで、相乗効果を発揮できます。
ビタミンB6やビタミンCは、主に野菜や果物に含まれています。
食事の際にサラダを追加したり、果物をデザートに食べたりするのがおすすめです。
そしてエネルギーを摂取するのは、トレーニングをしてから30分以内が最もおすすめだと言われています。
この時間が最も栄養を吸収できるので、すぐ摂取できるようトレーニング前から準備しておきましょう。
また、プロテインを活用するのもいい方法です。
プロテインはトレーニング後に必要な栄養が含まれており、手軽に飲める面がメリットです。
また味のバリエーションが豊富で、飽きずに続けられると思います。
うまくプロテインも活用して、トレーニングを継続しましょう。
